Obat Herbal Alami

Puasa Bukan Alasan Kinerja Menurun

Puasa bukan alasan kinerja menurun, – Puasa Lancar Kinerja Mantap Bersama Suplemen Herbal Alami. Mengurangi asupan makanan namun benar-benar meningkatkan kinerja, mungkin dialami oleh Anda ketika bulan puasa tiba. Kinerja dan stamina prima pun diperlukan sehingga Anda masih dapat bekerja secara optimal bahkan selama puasa. Caranya, dengan berolahraga dan menjaga pola asupan makanan.

Puasa di bulan Ramadhan adalah wajib bagi umat Islam yang mampu. Selama puasa, makanan dan minuman dilarang memasuki mulut dari matahari terbit sampai matahari terbenam. Bulan puasa bisa menjadi tantangan tertentu, terutama bagi mereka yang aktif bekerja.

Puasa bukan alasan stamina menurun

Tidak adanya asupan makanan dan minuman selama 12 jam lebih cenderung mempengaruhi kinerja tubuh dan otak. Dan tentu saja, rasa lapar dan haus akan datang.

"puasa bukan alasan kinerja menurun, obat suplemen kesehatan alami"

Rasa lapar teramat sangat biasanya akan muncul sekitar 3-4 jam setelah waktu makan terakhir. Dan rasa lapar akan meningkat seiring dengan meningkatnya waktu.

Ketika lapar, perut pasti akan menggeram. Tapi tidak hanya itu efek dari rasa lapar pada tubuh. Puasa dapat mempengaruhi suasana hati karena perubahan dalam asupan makanan berubah dari hari biasa. Dan ketika digabungkan dengan jam berkurang istirahat, stres mungkin bisa mengintai Anda.

Puasa Perubahan yang Terjadi Pada Tubuh  

Ketika berpuasa, pola makan Anda akan memicu tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan dalam asupan makanan. Asupan makanan berkurang ke dalam tubuh akan memicu beberapa perubahan dalam metabolisme Anda, yaitu :

  • Dalam keadaan normal, sumber utama energi tubuh yang diperoleh dari gula darah (glukosa). Ketika persediaan glukosa habis, maka glikogen menjadi sumber energi kedua untuk tubuh. Pada saat puasa, tubuh tidak menerima asupan makanan selama berjam-jam. Hal ini menyebabkan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi alternatif ketika glukosa dan glikogen telah habis.
  • Pembakaran lemak sebagai sumber energi alternatif menyebabkan penurunan berat badan dan kadar kolesterol tubuh.
  • Menurut sebuah penelitian, jumlah jaringan lemak yang kecil itu diduga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Selain itu, juga terkait dengan penurunan resistensi sel terhadap insulin. Artinya, sel-sel menjadi lebih sensitif terhadap insulin sehingga sinyal yang diberikan gula darah lebih mudah masuk ke dalam sel untuk menyediakan energi.

Dibandingkan dengan ketika tidak berpuasa, organ-organ dalam tubuh untuk mengubah fungsi, yaitu:

  • Hati sebagai badan pengendali utama untuk menyediakan energi cadangan selama puasa, yaitu hati merilis gula dari penyimpanannya di hati.
  • Produksi asam lambung menurun selama puasa.
  • Kandung empedu empedu menebal dalam persiapan untuk kedatangan makanan.
  • Selama puasa, pankreas menolak produksi insulin. Pankreas juga melepaskan hormon yang memberitahu hati dan otot untuk melepaskan cadangan gula. Selain itu, produksi pencernaan enzim amilase, lipase, dan tripsin berkurang.
  • Ketika berpuasa, gerakan (kontraksi) dari usus kecil berkurang dari biasanya sekitar setiap empat jam.

Jika tidak disiapkan dengan baik, mungkin ada beberapa masalah kesehatan yang terjadi selama puasa, seperti dehidrasi, sakit kepala, stres, nyeri ulu hati, atau mulas (dispepsia), dan sembelit. Hal ini dapat menurunkan kinerja dari logika dan stamina dalam melaksanakan kegiatan sehari-hari.

Puasa Menjaga Kinerja Logika dan Stamina Tetap Prima

Ketika bulan puasa, waktu kerja mungkin kurang daripada di bulan lainnya. Ditambah dengan libur lebaran yang semakin mempersingkat waktu kerja Anda. Akibatnya, hal itu bisa menjadi beban kerja meningkat tetapi pekerjaan harus selesai lebih cepat dan sederhana. Kinerja fisik, stamina, konsentrasi, dan performa logika yang dibutuhkan lebih agar aktivitas dan tetap puasa berjalan beriringan.

Nah, untuk efek yang dijelaskan di atas bukan merupakan aktivitas penghalang puasa Anda, ada banyak cara untuk tetap fit dan kinerja stamina, logika terus bekerja dengan baik ketika berpuasa. Berikut adalah tips :

Jaga asupan makanan

Sehingga puasa tidak mengganggu kegiatan sehari-hari Anda, pasokan energi di dalam tubuh sangat penting. Hal ini dicapai dengan tidak melewatkan sahur dan berbuka (iftar). Sahur dan buka puasa sama-sama penting untuk dilakukan saat puasa di bulan Ramadhan. Masing-masing memiliki fungsi yang berbeda. Sahur berfungsi untuk menyediakan energi selama berpuasa, sementara buka puasa berfungsi untuk mengembalikan energi yang hilang selama puasa. Menjaga komposisi makanan agar tetap seimbang dan tidak berlebihan juga penting.

"puasa"

Ketika sahur, jenis asupan harus berupa menu makanan yang lengkap dengan kadar tidak berlebihan. Lengkap berarti mengandung seluruh komposisi utama jenis makanan yaitu karbohidrat kompleks, sayuran dan buah, daging ayam atau ikan, susu atau produk olahan susu, serta makanan yang mengandung gula dan lemak baik. Saat sahur, penting untuk mengonsumsi makanan yang dicerna dengan lambat oleh tubuh, seperti makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks.

Makanan kaya serat akan diserap secara perlahan oleh tubuh. Alhasil, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, karena lambat diserap oleh tubuh, makanan berserat akan mudah melewati saluran cerna, sehingga dapat mencegah konstipasi. Manfaat lain makanan yang kaya serat adalah menjaga agar gerakan usus tetap teratur.

Begitu juga dengan karbohidrat kompleks yang membantu tubuh melepaskan energi secara perlahan selama puasa berjam-jam. Pada penderita diabetes tipe 2, karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga gula darah setelah makan. Karbohidrat kompleks Anda dapatkan dari biji-bijian dan benih, seperti nasi, gandum, tepung gandum, oat, barley, dan polong-polongan (kacang kedelai, kacang tanah, kacang merah dan kacang hijau).

Petunjuk tentang jenis asupan makanan ini juga berlaku untuk berbuka puasa atau iftar. Namun, jangan langsung membuka cepat dengan makanan berat. Kurma dapat menjadi salah satu asupan awal panganan pilihan Anda. Hal ini juga dianjurkan untuk menghindari makanan olahan, makanan tinggi lemak dan tinggi gula, makanan yang mengandung karbohidrat mudah diurai seperti tepung, makanan yang digoreng, dan makanan yang terlalu asin untuk berbuka puasa sampai sahur.

Untuk asupan cairan, minum 8-10 gelas air mulai dari buka puasa sampai sahur. Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi karena dapat membuat Anda ingin sering buang air kecil. Saat berbuka, pilihan lain selain air putih adalah minum jus buah.

Olahraga

Jangan salah, Anda harus menjaga rutinitas latihan olahraga Anda selama puasa karena manfaat yang penting bagi tubuh, yang membantu tubuh tetap fit, menjaga fungsi sistem tubuh tetap optimal, dan mempertahankan tingkat metabolisme tubuh. Namun, penting untuk diingat, saat puasa Anda bisa mengalami dehidrasi karena tubuh terus kehilangan air dan garam melalui urin, napas dan keringat. Ketika kita berolahraga, tubuh bisa juga kerugian lebih lanjut dari cairan, yaitu 1-2 liter dalam satu jam latihan. Kurangnya asupan cairan selama latihan juga bisa menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi.

"puasa"

Agar berolahraga sambil berpuasa masih memberikan efek yang baik pada tubuh, perencanaan yang matang diperlukan, antara lain menjaga asupan yang memadai dan memilih olahraga yang tepat. Intensitas latihan ringan adalah jenis olahraga yang dianjurkan untuk dilakukan selama puasa.

Hal ini karena latihan intensitas ringan cenderung menggunakan cadangan energi di otot (glikogen) sebagai sumber energi tubuh. Sementara latihan intensitas berat dapat menyebabkan tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar dalam jangka waktu yang lama sehingga dapat menyebabkan ketosis.

Berlebihan ketosis memicu akumulasi keton yang jika terjadi akan mengakibatkan tubuh dehidrasi dan gangguan keseimbangan kimia dalam darah. Selain itu, ketika glikogen habis, tubuh juga dapat dipaksa untuk menggunakan protein otot untuk energi. Ini tidak baik untuk tubuh.

Ketika latihan ringan dengan intensitas yang dapat Anda lakukan saat berpuasa mungkin termasuk berjalan, yoga, dan tai chi. Bahkan, hanya berkebun dan membersihkan rumah juga dapat dilakukan. Tapi pertama-tama Anda harus membicarakan dengan dokter Anda tentang apa latihan yang tepat bagi Anda untuk berlatih selama bulan puasa dan kapan waktu yang tepat, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu atau kondisi kesehatan.

Jika Anda merasa pusing saat berolahraga, segera menghentikan kegiatan tersebut. Anda juga dianjurkan untuk segera berbuka jika ada tanda-tanda dehidrasi seperti urine yang sangat sedikit, atau tidak ada, merasa linglung, atau pingsan.

Jika selama puasa ternyata Anda menjadi kurang makan dan minum, asupan kalori juga dapat dikurangi. Dengan mengurangi kalori, yang berarti lebih banyak energi untuk bergerak terlalu sedikit dan konsentrasi akan menurun. Nah, untuk menyiasatinya, Anda juga dapat menambahkan suplemen kesehatan ke dalam menu Anda.

Banyak suplemen kesehatan di pasaran yang bisa dipilih, tapi ingat, Anda harus benar-benar tahu apa kegunaan dan efek samping dari setiap jenis suplemen. Pilih suplemen alami tanpa pengawet, tanpa bahan kimia, dan tidak ada efek samping, pada waktu yang sudah terpercaya dan terbukti selama beberapa generasi. Atau Anda juga dapat mengambil suplemen seperti yang ditentukan dan direkomendasikan oleh dokter Anda.

Jangan membuat puasa sebagai hambatan dalam melaksanakan rencana dan kegiatan. Dengan asupan makanan sehat dan minuman serta aktivitas fisik yang memadai atau ditambahkan suplemen kesehatan, Anda masih akan dapat mempertahankan kinerja logika dan stamina Anda untuk mencapai yang terbaik setiap hari. Puasa dan pekerjaan Anda lancar. Referensi artikel : alodokter.com, ditulis ulang oleh : adminobatherbal-alami.

Add Comment